francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., [...]

Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

[...] wzdłuż tułowia (stojąc) 1. 28kg 12x 2. 28kg 12x 3. 28kg 12x 4. 28kg 12x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 1. 14.5kg 8x 2. 14.5kg 6x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 30kg 9x 2. 30kg 9x 3. 30kg 8x Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 1. 30kg 2x12x 2. 30kg 22x12x 3. 30kg 2x12x 4. 30kg 2x12x

[...] 20kg-12p 22kg-11p 25kg-9p 27kg-7p 2.wiosło sztangą nachwytem 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 2x10p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 22kg-12p 27kg-10p 32kg-8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 22kg-12p 27kg-10p 32kg-8p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana [...]

[...] 25kg-12p 27kg-10p 30kg-7p 30kg-6p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 8p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 12p 17kg-10p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 32kg-12p 36kg-10p 38kg-8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 32-12p 36kg-10p 38kg-8p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana [...]

[...] Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek [...]

[...] 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Biceps -Ugnianie ramion [...]

[...] przyciaganie do brzucha na wyciagu 12,10,8 szrugsy 3x12 wyciskanie wąsko 12,10,8 rozciąganie tricepsów na wyciągu do dołu 12,10,8 z linkami prostopadle do podłogi 12,10 francuskie wyciskanie kąt 90 stopni 12,10 15-20min stepper i w dni nie treningowe chce wrzucić tabate 2 godzi po śniadaniu o ile zmniejszyć te węgle a o ile zwiększyć [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

Piątek: Biceps triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt [...]

Piątek: Biceps, Triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach cw/20/40/60 (16/12/10/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8x10 wypychanie ciezaru na [...]

[...] 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s -czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4) Wt: Plecy: z nimi ma [...]

[...] skos ujemny 4x12-10 rozpiętki skos górny przód/bok: 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 unoszenie łamanej do brody tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie III: nogi: 5x8-6 przysiad na wolnym ciężarze 4x8-6 wypychanie na suwnicy 4x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg stojąc 3x10-12 żurawie 3x15-20 [...]

[...] szerokim uchwytem za głowe 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x12 [...]

[...] treningu tez :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej prostowanie rak na wycigu 4 serie we wszystkich cwiczeniach zauwazalny wzrost [...]

[...] o dopracowanie techniki i chyba się udało:P) Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny: 25 kg + gryf długi - 12/12/10 (w ostatnim obwodzie trochę zabrakło). Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na maszynie: 2,5 kg + gryf krótki (poszło gładko - trza dorzucić); w obwodzie II i III tricepsy poszedłem zmęczyć na maszynie bo wszystkie wolno [...]

Tak moze byc?:A - Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 - Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

[...] skosnej 3x12 - uginanie ramon stojac z suplinacja 3x12 Sobota plecy + triceps + przedramie - przyciąganie drazka do plecow siedząc na wyciągu dolnym 4x8 - wiosłowanie jednoracz 12 10 8 progresja - wzniosy tłowia 4x8 - francuskie lezac 12 10 8 6 progresja - pompki w podporze tyłem 4x12 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 3x12